jak schudnąć 5kg

Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]

200kcal to strasznie malo, byloby to jakies 0.25kg tygodniowo. Mysle ze musze schudnac do tych 80kg zeby zaczac mase czyli 10kg jeszcze musze zrzucic. Jakbym sie przylozyl I pilnowal diety to byloby to az 10 miesiecy. Sprobuje to 200kcal I zobaczymy czy cos sie ruszy. Jak nie to bardziej zejde zczego co na youtube mowia to 500 jest podobno takie [...]

[...] pomiar (95,3/44,1/40,6) postawil kropke nad i - przerwalam ta diete - kg leca w dol (i woda) a tluszcz zostaje. polecam lekturę : Czytalam. Narazie pierwsze strony watku, jak doczytam do konca moze bede miala pytania. widać ci dobrze ze swoją tuszą - ale nie ma nic za darmo, szczególnie przy tak znacznej otyłości nadzieje na zwalczenie jej [...]

[...] nie mam zamiaru ciskac na 45 stopni, gdzie na bary idzie 50% Tricek - pompa Brzuch - dzis bez dodatkowych kg, wiecej powt, ale czucie fajne. Teraz tak patrze, to na oko mam jakies 17-18% BF. Waze w przyblizeniu 86 kg, wiec mam ok. 15 kg tluszczu ;/ Jak tylko bedzie cieplej to zabieram sie za redu. Tylko jest problem, zakladajac optymistycznie, [...]

tak juz calkiem powaznie: nikt Ci tu na zlosc nie chce zrobic bo kazdy patrzy na swoje bajcepsy i w d.u.p.ie ma jak inni wygladaja a jak Ci kazdy mowi ze redukcje trzeba zrobic to nie polemizuj tylko sie wez za siebie;-) Masz z 30kg fatu do zrzucenia a zeby miec krate na brzuchu bedziesz musial schudnac z 35 Tyle samo zostanie Ci w ramieniu i [...]

[...] swiata juniorow. Moj trener byl bardzo surowy, krzyczal, opyerdalal mnie a czasami grozil, ze mnie pobije. Ja bylam na maksa przewrazliwiona na swoim punkcie i uwazalam, ze jako pepkowi swiata nalezy mi sie dobre traktowanie, glaskanie po glowce. Oszczedzalam sie na ciezarach, nie przykladalam do treningu. No i oczywiscie nosilam w sobie wielka [...]

[...] to dieta. O spalacze bytaj w odzywkach, tam zreszta znajdziesz bez trudu wszelkie srodki. Piszesz o mamie, ze schudla na waflach i co je juz normalnie?, czy ciagle wafle, a jak wyglada, jakie ma cialo, schudnac to nie sztuka (juz mowilam) dla nas bycie szczuplym oznacza posiadanie jakiejs sylwetki, nie bycie po prostu chudym. Znam wiele ludzi [...]

[...] ze sie z Toba nie zgodze, uwazam, ze zawsze latwiej jest utrzymac wage niz ja zbijac, bo to pierwsze nie potrzebuje wlasnie tego rezimu. Starczy umiar i juz, gorzej jak masz plan zrzucenia - powiedzmy - 5kg to wtedy trzeba sie do czegos dostosowac. Dieta odchudzajaca nigdy nie jest przyjemna bo zawsze wiaze sie z wyrzeczeniami. Powiem [...]

Piątek Wpadam tylko na szybko wiec fotki nadrobie jutro. Dietetycznie wszystko ok ale.... tak jak wczoraj prawie całośc wmieściłam, tak dzisiaj poległam na kolacji. Juz przedostatni posiłek wpychałam prawie palcem do buzi. dziwne te redukcje ;-) %-) u kobiet tak to juz jest ze sie mocno czasem dziwia ile to ttrzeba zjesc zeby schudnac:-)) [...]

[...] - 5kg więcej Ale poszło tak samo. Jedynie inna śztanga, z cieńszym gryfem i bardziej wbijało sie w biodra. MC- odłożone Ale ostatnia seria nie poszła w całości. Uginanie - jak ostatnio. Bułgary- dobrze, stabilnie i dokładnie. Odwodziciele i przywodziciele. Wspiecia - poszło, ale jakby ciężar bardziej odczuwalny niż ostatnio. Zamiast cardio [...]

[...] zdjęcie kobiety, której wygląd to mój cel i wyszło, że mam schudnąć 8 kg i nabrać 1,6 kg mięśni. Ok, widzę, że złe zdjęcie wybrałam bo była to sylwetka bikini fitness, a jak teraz zmieniłam na fitness sylwetkowy to mi wyszło, że mam zbudować aż 7kg masy mięśniowej i spalić 8,5kg tłuszczu.. No teraz by się zgadzało chyba :) No to teraz mi [...]

bez sensu, to nic niewarte brednie. i to ma miec 7 dni i pewnie ma sie schudnac 3-4kg jak zwykle nie? juz lepiej zrobic 3 dni na samych jablkach i sie nie *******ic. tez mozna stracic na wadze ze 4kg, tak samo to niezdrowe, ale przynajmniej nie ma tyle zachodu z posilkami jak komus zalezy na stracie 3-5kg w szybkim czasie do tygodnia to wg mnie [...]

Odstępy czasu między posiłkami nie mają znaczenia (możesz mieć odstęp godzinę równie dobrze jak 3 albo nawet 6), tak jak ilość posiłków. Jak Ci wygodnie możesz jeść 3 posiłki albo 6. Regularność czasowa i ilościowa może mieć znaczenie w odwołaniu do psychologicznych aspektów odżywiania (na redukcji) i przy niektórych schorzeniach. Pisałeś dość [...]

hej $weet. widze ze mamy podobny problemik co ja! Walenie serduszka moze byc spowodowane nadmiarkiem kawy. Raz jak przesadzilam z efka + kawka to myslalam ze serduszko mi wyskoczy. Ale ogolnie nic sie nie dzieje. He he ostatnio tez wzielam ECA i poszlam na basenik a co sie okazalo - wode akurat spuscili :(( Mi sie niekiedy po tej cudownej [...]

[...] ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. to ja sobie [...]

[...] po 100 kcal z zalozenia (2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230), czy z tego co realnie wychodzi (razem 2100kcal, ok 200W)? Bialko tez? Wydaje mi sie, ze jego nie mam za duzo. Ale jak tak mowisz - to zrobie edit: bialo licze lacznie z roslinnym, w wegle lacznie z warzywami edit2: Obli: tak sie zastanawiam, czy to dobry moment na ocinanie kcal, czy nie [...]

[...] bedzie oczyszczanie jabluszkowe, stesknilam sie za nim no i fajnie jesc jablka z worka i nie musiec nic wazyc i liczyc...no i 'schudnac' mozna konkretnie...ostatnim razem jak sie czyscilam to bylo prawie -3kg trening: --->5xobwod 30sek przerwy pomiedzy obwodami: 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek split jumps 30sek burpees 30sek jumping [...]

Nurtuje mnie kilka pytań, a mianowicie ile schudnąć? Nie chodzi mi o to aby ktoś mówił mi jak mam wyglądać, ale czy jeśli około rok temu miałam 67 cm w talii i chciałabym wrócić do tego wymiaru to jest to możliwe? Kiedy zakończyć redukcję? Wydaje mi się że to co miało mi pospadać (głównie z brzucha) to pospadało, tylko ta talia została :-( Jak to [...]

Dzięki Kuba. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie oraz osiągnięcia w redukcji, wierzę jak najbardziej. Pamiętam jednak jeszcze pokutujące do niedawna twierdzenia jakoby jedno z drugim nie mogło iść w parze. Owszem, chciałbym po prostu jak najszybciej schudnąć, wyrzeźbić się i poczuć lepiej, bez balastu. Ale tym razem podejdę do tego z głową i [...]

[...] na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te rozstepy swieze (czerwone), to [...]